I benefici della meditazione consapevole
La meditazione Mindfulness – o meditazione di consapevolezza – è una pratica che consiste nel dirigere la propria attenzione in modo intenzionale al momento presente in modo aperto e non giudicante. Pur rifacendosi a tecniche meditative di derivazione buddhista è stata adattata, attraverso protocolli specifici nati inizialmente in ambito medico, ad una visione laica e occidentale. Imparando a prestare attenzione al Qui ed Ora diminuiamo la nostra reattività automatica agli eventi: impariamo a considerare pensieri ed emozioni come puri atti mentali impermanenti che non ci definiscono nella nostra interezza.
Elementi chiave della meditazione Mindfulness
Presta attenzione al respiro
Il respiro è spesso usato come ancora per tornare al momento presente. Impariamo a notare l’inspirazione e l’espirazione, osservando il respiro nel suo fluire liberamente dentro e fuori dal nostro corpo, senza cercare di cambiarlo
Osserva le sensazioni corporee
Notiamo le sensazioni fisiche presenti nel corpo come tensioni, formicolii, pulsazioni, senza giudicarle e provando a non reagire ad esse in modo automatico.
Nota le attività della mente
Osserviamo le molteplici attività della mente – immagini, pensieri, dialoghi interiori, emozioni, giudizi – per ciò che sono: eventi impermanenti che, come arrivano, se ne vanno. Lasciamoli andare senza identificarci con essi.
Coltiva la gentilezza
Proviamo ad avere un atteggiamento curioso, gentile e non giudicante verso le esperienze che viviamo durante la meditazione
Pillole di Mindfulness
La meditazione Mindfulness può essere praticata in vari modi: da seduti, da sdraiati, camminando, mangiando, compiendo movimenti consapevoli e persino incorporando momenti di piena consapevolezza durante tutte le attività quotidiane.
E’ consigliabile praticare quotidianamente, iniziando con sessioni brevi e aumentandone gradualmente la durata
I benefici dati dalla pratica costante possono includere: miglioramento della qualità del sonno, riduzione dello stress, supporto al sistema immunitario, gestione più efficace delle emozioni difficili, maggiore chiarezza e lucidità mentale, aumento della resilienza psicoemotiva.
La meditazione Mindfulness è un invito ad accogliere ciò che emerge dentro di noi, momento dopo momento, con un atteggiamento che non mira a modificare o respingere l’esperienza che stiamo vivendo, ma ad aprirci pienamente ad essa. E’ una pratica che ci aiuta a notare i nostri schemi di pensiero ricorrenti, i nostri automatismi, le nostre abitudini disfunzionali e i nostri pregiudizi inconsci.
Non è una bacchetta magica che risolve i nostri problemi e ci solleva dalle preoccupazioni, ma è un’ opportunità di relazionarci alle esperienze di vita in modo diverso, imparando che è possibile non lasciarci travolgere da eventi o emozioni negative, trovando la nostra libertà nella risposta che scegliamo di dare.